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我今年45岁,身高164cm.自2014年3月13日到2014年7月20日养生减重47斤

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发表于 2014-10-14 17:32:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我今年45岁,身高164cm.自2014年3月13日到2014年7月20日养生减重47斤。




因为现实中、网络里关于减肥减重的广告过多,我想减肥减脂的理论都在那儿,自己总结这些理论去实践一样可以起到减肥效果。

2009年的夏天每天去爬山,大约五个月时间,体重从167斤降到153斤。五个月后膝盖开始疼痛,大体重的人爬山对膝盖的半月板损伤是极大的,一段时间我甚至不能走路。很次爬山后回家很饿,还会暴吃一顿,所以体重维持在153斤不再下降。

不爬山后我改为快走,每天一个半小时,但饮食依旧控制不了,回家后稍一饿就吃东西,吃到很饱很撑。不住嘴的吃,快走也不知不觉停止了。

体重在慢慢回升,我心里面很着急,体重不仅影响外型的美观,更影响健康。现在想,我不能坚持快走的原因就是懒、不爱动,再加上没有专业知识,没有正确理念引导,体重再不下降,减肥找不到方向,丧失了信心。

2012年9月,开始跳广场舞,我体重虽大,但在人群里跳的是比较不错的,大姐大妈们让我去领舞,一个160多斤的大胖子去领舞。大姐大妈们很支持我,但舞蹈老师歧视我,因为体重的原因不愿意让我领舞,今年过完年,我体重恢复到167斤,一次跳完舞,老师过来说,你可太胖了,当时身边十几号人,我又羞又恼,那之后我没与舞蹈老师说过话。我姐说我过完年下巴上的肉有三寸厚,怎么胖成那样?更重要的是健康出了问题,身体总是处于不舒适状态,头晕,睡觉打呼噜,不停的磕睡,血压也高,而家里人对我的体重也有意见,孩子担心我活不久,我妈妈不停的说我的体重是个问题。而我上楼走两步都要喘上一阵,停一阵,自己内心很绝望。

于是我决定认真减肥,做了多方选择,我观察身边的人有在美容院按摩减肥的,有用针灸减肥的,还有吃减肥药喝减肥茶的,用这些方法成功的例子很少,于是我想到了前些时间看到的一篇养生减肥方法,说的很有道理,很健康,最主要是对于吃的方法好像不用限制太多,注重吃的。这篇博客文章我看了不下6次,每看一次都有不少的收获,如果有姐妹要查看原文的,可以自行百度一下【 欧阳歆儿_新浪博客 】这个词,就可以查看到了。博主叫欧阳歆儿,比我小不少,但后来我都叫她歆儿老师。

好像歆儿也是在上班的,一位热情,认真的女生,虽然有时候她不能急时回复我,但她总会抽时间来解答我的各种问题。首先我跟她说了我的基础情况后就根据我的身体状况,为我量身定做了一份方案。然后我又加她的空间,里面有不少她分享的关于养生瘦身的知识和常识,更主要的是有还会帮我进行一些心理辅导,及时疏散会员减脂过程中的负面情绪。



下面这张是前几年照的了,体重详细的不清楚了,都在165-170这个范围


1.jpg

自从跟歆儿老师沟通过后,我才明白2009年以后我减重失败的原因:

首先,减肥需要科学的理念,我确实有一些相关的减肥知识,比如管住嘴,迈开腿。只是怎么管住嘴,怎么迈开腿,实在是学问。

2009年,爬山,我是早饭后马上去爬山,现在我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动,爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动,最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间,由于空腹状态,身体会更好的动用脂肪补充能源,从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动,但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。


再就是2009年的饮食,饮食方面我控制过,但控制的极不科学。前几天翻了翻2009年的饮食纪录,真是好盲目。2009年饭后马上去运动,这样消耗的是刚刚摄取的热量,运动过后又马上进食,消耗又都马上补充回来,这样能瘦下去才是很奇怪的事。

现在,我按照歆儿老师制定的方案自己做早餐,中餐和晚餐就按着操作,尽量以蔬菜瓜果为主,注意好吃的顺序,学会吃,其实真的很多都可以吃的。想说的是减肥减脂真是门学问,要专业人士来指导好一些,自己摸索着减脂,真像无头苍蝇一样,更何况网络上太多不科学的减肥方法,体重未必减掉却减掉了健康。饮食上吃的其实也不少,但不会像以前那个暴饮暴食了,一些时间下来,也感觉不会太饿,主要是适应、习惯了,胃缩小了。原来看到好吃的很馋,现在只是尝一口,能做到这点,我都很佩服自己。



有时候也会很难受,尤其是生理期时,初夏时,因为身体本身体质的原因,心情有点烦躁,经常会向歆儿老师诉说一下内心的情绪,抱怨是负面情绪,发泄出去就好了,内心里却对歆儿老师很欠疚,把歆儿老师当成了垃圾桶。


现在我减脂有了一个科学的思路。歆儿老师在体重管理方案里,因为我年龄较大,基数也比较大,基础代谢比较低,重点提到提高我的基础代谢,而提高代谢的方法一是改善饮食结构,二是做一些有氧运动运动,维持肌肉量,还要保证每天补充优质钙的习惯,尽量弥补钙的流失,保持骨骼健康,维持良好体态。

因为一开始还没有习惯这些操作,帮我指出我有氧运动,饮食习惯还没有做到位会阻碍了脂肪的燃烧。

还为我制定了一份智慧饮食方案,逐步调整了我的饮食习惯。之后再逐步调整其它不足,培养一个良好的生活习惯。


3月15日歆儿老师细说的方案预期四个多月后体重下降35至40斤

现在三个月结束了,将近一百二十多天,我的体重从167斤下降到120斤,降了47斤




以下是在热量与营养方面的建议:

<!--[if !supportLists]-->1. 细嚼慢咽。
<!--[if !supportLists]-->2. 晚餐要素食,八分饱。晚餐要有一份豆制品,蔬菜,水果。
<!--[if !supportLists]-->3. 可吃的肉类,要多吃鸡鸭,鱼虾,牛肉。尽量不吃猪肉。
<!--[if !supportLists]-->4. 要尽量清淡饮食,太油的菜要过水吃。
<!--[if !supportLists]-->5. 要控制米饭增加谷薯。


其实,最最重要的,是坚持,其实现在这个方法坚持是很容易做到的,很多身边的人惊讶我的毅力,坚持了下来,其实是她明还不明白。前几天我姐瞧着我说:你现在像变了一个人,真是奇迹啊,真佩服你。还有很多邻居,朋友见到我,都说我瘦了,用或羡慕或稍有些嫉妒的目光看我。

其实如果歆儿老师,还有空间里面的一些小mm们的鼓励,我也是很迷茫的。花了一些时间是次要的,关键是表了决心却没有坚持下来,总觉得有双看不见的眼睛在看着自己,如果自己不坚持,真是很难为情的事,其实这些主要是因为刚开始还没有开始,以为很难时的心理。

现在120的体重我已经很满足了,有生以来,能坚持减脂这样久,并且效率这样高,这是第一次,要知道我是胖了20多年的。


这个是前些时间拍的,120斤,到现在这个体重稳定了几个月了。


2.jpg


我的健康也得到了全方位的改善,血压降了,身体灵活了,不再总想睡觉,老公看我的目光更柔和了,而且最开心的是我现在有了一个远离暴食,懒惰的不错的生活习惯,感谢歆儿老师,感谢小MM们。

将来的日子里,我希望正在操作养生瘦身方法的姐妹们,小MM们尽快达到自己的理想体重,加油,为了健康,加油。








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